Et skarpt ønske om at tabe sig opstår ikke kun hos kvinder, men også hos mænd. Nogen mangler harmoni og selvtillid, og for nogen er det vigtigt at gendanne helbredet, leve fuldt ud eller, sige, føde et barn. Men ofte er den første ting, der kommer til sindet hos dem, der ønsker at tabe sig, udmattende diæter med utroligt indhold, op til faste.
Men få mennesker tror - ud over at ændre din daglige diæt, skal du passe på fysisk aktivitet, og for dette er det ikke nødvendigt at købe dyre abonnementer på gymnastiksalen, det er nok at studere et sæt øvelser til vægttab derhjemme. Kun med en kompetent kombination af korrekt ernæring og moderat fysisk aktivitet kan de ønskede resultater opnås.
Hvor skal jeg starte?
Øvelse til vægttab er ikke det første mål, de behøver ikke at blive opfyldt for statistik, alt skal gå i en kompleks og glæde. Med denne holdning kan du opnå resultater - alt skal gøres efter ønske og ikke gennem magt. Hvad kan jeg sige om diæter om. Prøv først følgende:
- Stop med at tænke og begynde at handle;
- Spis ofte, men i små portioner, underligt nok - det handler;
- Endelig ekskluder melprodukter fra kosten, fedtholdige og krydret fødevarer;
- Spis til fornøjelse-hvis du ikke desto mindre ville have brød eller dumplings-spise til sundhed og ikke bebrejde dig selv. Men misbrug ikke;
- Begynd at gøre lidt-let, det er 10-15 minutter om dagen, og dette er allerede en præstation;
- For sport har du brug for et godt humør - ikke engageret i kraft;
- Håndhæve belastningen hver dag;
- drik mere vand, op til to liter;
- Selvkontrol vil helt sikkert komme godt med.
Alt sker meget enkelt - lige nu, efter at have læst artiklen, gå en tur, gå til butikken eller til markedet, bide grøntsager, frugter, olivenolie, greener, nødder og sorte chokoladefliser for at hæve stemningen. Det er ikke nødvendigt at skabe yderligere stress for kroppen, den er allerede nok i livet, bare gradvist genopbygge den på helingsvejen, og derefter starter den tabende vægtmekanisme på egen hånd.
Inventory, der kommer godt med i et nyt sportsliv
For at starte stien med at tabe sig er det ikke nok bare at ændre din diæt og score køleskabet med nyttige produkter, de rigtige genstande skal vises i dit hus. Hvad er nyttigt til daglig sport:
- tæppe eller karemat, praktisk til strækøvelser, til udførelse af øvelser for at pumpe pressen op;
- håndvægte, køb de første lunger på 1-2 kg egnet til kvinder og 3-5 til mænd;
- Nyt sportstøj er meget vigtigt for stimulus og bekvemmelighed;
- En bøjle med en vægt på 1-2 kg, ikke lettere.
I fremtiden kan et elastisk bånd, et hoppetov, fitball og andre simulatorer komme godt med, men til en start og den indledende liste vil der være nok. Vær også opmærksom på det sted, hvor du udfører eller planlægger at gennemføre træning. Her skal det være ret let, rummeligt, rent, muligheden for at ventilere rummet skal være mulig. Gør rengøring her hver dag - dette er også en ekstra belastning på kroppen.
Hvilke øvelser er egnede til hjemmet?
Hjemme kan du udføre alle de øvelser, der undervises i sport. Vi har samlet for dig de bedste øvelser til at tabe sig og nogle af de vigtigste nyttige kropsvaner, efter at de har udviklet deres krop vil sige tak.
Så den allerførste og nødvendige vane er en varm -op, uden den kan du ikke begynde at øve overhovedet. Dissage vipper, løb på plads, hopp, bevæg dine arme og nakke. Den varme -op skal tage mindst 15 minutter. Nu et sæt klasser.
Squats. Åh ja, de enkle, men mange hadede squats. Men dette er en af de effektive øvelser. Squat korrekt, så hofterne er parallelle med gulvet. Først kan du squat på en stol, en sådan øvelse gentages 10-15 gange i en tilgang. Senere skal du øge belastningen til 20-30 squats ad gangen.
Planck. En klassisk øvelse, der sigter mod at styrke alle muskelgrupper. Det er nok at lægge på gulvet i underarmen parallelt med hinanden og hæve kroppen og sætte benene på sokkerne. Du skal holde ud i mindst halvanden til to minutter. Men dette er til en start, gradvist skal du øge henrettelsestiden.
Bro. Liggende på ryggen skal du hvile dine arme og ben på gulvet og løfte bækkenet højt op. Sådanne øvelser skal være 15-20 ikke mindre.
Trykke. En anden ikke alle har en favorit, men meget effektiv aktivitet til at tabe sig. Liggende på ryggen hæv dine ben op. Alternativt, uden at røre ved gulvet, skal du sænke benene ned. Læg nu dine arme bag dit hoved, bøj dine ben ved dine knæ, tag en bakke på gulvet og løft kroppen.
For øvrig, plus en nyttig vane - klasser skal gennem mindst en halv time, derfor, når du går ind i rytmen i et nyt liv, skal du tage det en regel.
For at tabe sig er det vigtigt at håndtere håndvægte, de vil øge belastningen og give musklerne tone. Så bliv lige, spred dine fødder skulder -bredde fra hinanden, håndvægte i dine hænder, palmer er vendt til dig. På udånding, løft din hånd til skulderen, på inhalationen - sænk den. Gør øvelsen skiftevis, mindst 10-15 gange pr. Hånd.
Også her, den rigtige vane - følg din åndedrag, dette vil lette øvelsen, og du bliver ikke træt så hurtigt.
Igen er opgaven med håndvægte at bøje hænderne i en vandret position. Sæt to afføring i nærheden som en sportsbænk. Lig på dem med ryggen og ret dine arme til siderne, så albuerne drejer under kroppen. Udånding - Tilslut dine hænder foran dig, inhaler - sænk den i dens oprindelige position. Sådanne bevægelser er nyttige til at styrke brystet.
Lektion for ryggen: Din startposition er benene lidt bøjet ved knæene, placeret på bredden af bækkenet. Bladene skal tilsluttes, rette ryggen og bøjet lidt. I hænderne - håndvægte sænkes hænderne ned. Udånding - spred dine arme til siderne, inhaler - vende tilbage til sin oprindelige position.
Disse enkle øvelser til vægttab, forudsat at deres daglige udførelse kan give et resultat i et par uger. Bemærk, at der i dit kompleks skal være flere øvelser for hver muskelgruppe såvel som generelle styrkende klasser.
Den sidste fase af træning
Dette er et vigtigt punkt, for som du har brug for at gennemføre træningen korrekt ved hjælp af træningsøvelser. Kære tilbøjelighederne igen, ryst dine hænder, gå langsomt i en cirkel, lav cirkulære bevægelser i din hals, ret dine skuldre, fold skulderbladene, tænk på planen for i morgen. Når alt kommer til alt er dette et vigtigt spørgsmål - når det er bedre og mere praktisk at begynde at opkræve, hvad der nøjagtigt skal inkluderes i komplekset, som ikke kunne gøres i dag, men vi må gentage det i morgen. Analyser dagen. Mens du tænker, sidder i lotusposen, sænk dine hænder på knæene, luk øjnene, koncentrer dig og sidder i stilheden i flere minutter. Stiger langsomt langsomt, og du kan gå i bruser. Opladning er forbi i dag. Eller vil du gentage?
Psykologisk humør
Slankende øvelser derhjemme inkluderer ikke kun fysisk aktivitet og ordentlig ernæring, og psyko -emotionel humør er også vigtig. Klasser fra området med auto -training vil ikke blande sig:
- At tabe sig er ikke et mål, målet er at blive en sund, slank og glad person og opretholde denne tilstand konstant. Mind dig selv om dette;
- Arranger selv et øjeblik med afslapning - bare ligge på gulvet eller sofaen, luk øjnene og kaste sig ned i mørket, prøv at introducere dig selv i en bestemt tilstand af hypnose;
- Visualiser det ønskede resultat: Skriv den forventede vægt og andre parametre på papir, opret et kort over ønsker, hvor du fremstiller dig selv med en slank person;
- Korrekt formulerer tanker, brug sætningerne "Jeg tabte vægt/tabte vægt", "Jeg er en slank og sund person", bruger oftere ordene "sundhed", "lykke", "harmoni", "fordel", "mål" og andre ord, der vil sætte sig på den rigtige måde;
- Brug mobile tab af vægtapplikationer, de vil minde dig om klasser, måltider og muntre op med at motivere billeder og sætninger.
Det er også vigtigt at kommunikere med som -smindede mennesker, med mennesker, der takket være øvelser for at tabe sig, formået at nå målet, formået at komme på skinnerne i en sund kost og livsstil, ikke gå glip af denne chance!