Desværre er der i løbet af de sidste årtier dukket et ret stort antal overvægtige op. Men vi alle drømmer om at have ideelle kropsproportioner, så de stræber efter at opleve forskellige slags kostvaner til hurtigt vægttab. Ofte spekulerer folk, der har et stort antal ekstra kilo, på, hvordan de kan tabe sig på en uge og frigøre sig fra mere vægt. I sådanne tilfælde advarer eksperter om, at du inden for en uge (afhængigt af den oprindelige kropsvægt) kan slippe af med 2-5 kg og ikke mere.
Sådan taber du dig på en uge, ernæringsrådgiver
Ernæringseksperter har udviklet et særligt program, der giver dig mulighed for at give et klart svar på spørgsmålet om mange, der er interesserede i, hvordan man taber sig på en uge, uden at det skader dit helbred.
- Først og fremmest er det nødvendigt at ændre kosten radikalt. For at gøre dette skal du oprette en separat notesbog, hvor du kan skrive den ugentlige menu ned. Det skal huskes, at for at tabe sig på en uge skal du reducere mængden af mad, der indtages betydeligt. For at kunne bestemme det korrekt, er det nødvendigt at sikre, at maden på én gang passer ind i din håndflade. Spis sådanne "palmer" om dagen, ikke mere end 6 gange.
- Den næste vigtige faktor for at tabe sig på en uge er princippet om at opgive et betydeligt antal produkter. Først og fremmest skal overdreven saltindtagelse udelukkes fra kosten (mens bordsalt skal opgives for evigt). Det sædvanlige salt bør udskiftes med havsalt (højst 3 g / dag). Alle fødevarer, der indeholder en stor mængde sukker, og sukker i sig selv, skal dog stryges fra kosten.
For hurtigt at tabe sig på en uge og opnå et godt resultat, skal du overholde nogle regler.
- Om morgenen kan du drikke 250 ml vand med citron (grøn eller hvid te osv. ), Og efter 30 minutter. du kan spise enhver grød (bedst tilberedt med damp).
- Det næste måltid er bedst organiseret 2-3 timer efter den første morgenmad. I denne diæt anbefales det at inkludere fødevarer, der indeholder naturligt protein (f. eks. Æg).
- Frokost bør være tidligst 2-3 timer efter den anden morgenmad. Det skal opdeles i to måltider. Først er det bedre at spise flydende mad (supper, smoothies), og efter et par timer - faste fødevarer, der indeholder animalsk protein.
- Frugt kan spises mellem frokost og aftensmad.
- Det anbefales også at dele middagen i to dele. Inden kl. 19. 00 er det nødvendigt at inkludere fødevarer, der indeholder omega -syrer og mættet fedt (f. eks. Fisk og skaldyr), i kosten.
- På cirka 30-40 minutter. før sengetid kan du spise noget fedtfattigt gæret mælkeprodukt (f. eks. naturlig yoghurt).
Det skal huskes, at alle retter tilberedes bedst med damp eller bages under vægttab.
Sådan taber du dig på 2 uger med 10-15 kg
For at slippe af med de forhadte 10-15 kg en gang for alle kan du bruge råd fra eksperter om, hvordan du taber mere end 10 kg på 2 uger. For at gøre dette anbefaler ernæringseksperter ikke at afvige fra følgende tips:
I løbet af de første 7 dage skal du følge en diæt, der er designet til at tabe sig på en uge, og i løbet af den anden uge skal du belaste din krop med intens fysisk aktivitet (spring reb, løb på plads, svømning).
Hvad angår ernæring, kan melongrøntsager (græskar, zucchini) tilføjes til den daglige kost. Desuden kan disse produkter bruges både bagte og rå (juice, salater, forskellige slags smoothies). Sådanne grøntsager mætter godt kroppen med de nødvendige næringsstoffer, sløver følelsen af sult, mens den indeholder en minimumsmængde kalorier.
En anden af de vigtigste regler for hurtigt vægttab er korrekt hvile. Det handler ikke kun om nattestil (passiv), men også dag (aktiv) hvile er af stor betydning. Vandreture uden for byen, udendørs sportsspil - hjælper dig med at opnå hurtigt og effektivt vægttab på et minimum af tid.