Lad os prøve at finde ud af, hvordan man taber 7 kg på en uge. Af en eller anden grund er det meget forventet at tabe sig med 1 kg om dagen, men det virker urealistisk. Er det virkelig muligt at tabe sig i denne hastighed, eller er det bare en fup?
Du kan med det samme sige, at det er meget muligt at tabe 7 kg på 7 dage. Beviset kan findes i analyser af kropssammensætningen hos ultramarathon-atleter - sådanne løbere, der ikke løber et simpelt maraton 42 km langt, men bevæger sig langs ruten i 6-7 dage til den maksimale distance.
I en særlig tv-undersøgelse tabte atleten 3, 6 kg rent fedt på kun 3 dages langsom løb langs ruten (med pauser til hvile, spisning og søvn). Derfor vil hun på 6-7 dage, med korrekt ernæring, tabe sig blot de nødvendige 7 kg. Lad os se nærmere på, hvorfor dette tab af overskydende fedt opstår.
Sådan taber du 7 kg på en uge
Den vigtigste faktor, der påvirker reduktionen af kropsvægt, er menneskekroppens energiforbrug. Vores krop har brug for energi hvert sekund af sin eksistens.
Energi til kroppen kan komme fra glukose og fedt inde i kroppen. Nogle gange, når glukose løber tør, skifter vores krop til alternative energikilder og producerer uafhængigt energi fra aminosyrer.
Alle disse komponenter kommer ind i kroppen med mad. Noget bliver brugt med det samme, noget er lagret i reserve i form af glykogen og fedt.
Hvis kroppen får mere energi i form af næringsstoffer med mad, end der aktuelt er behov for, så er alt dette lagret i reserve. Hvis der modtages mindre end nødvendigt, kompenserer kroppen for manglen fra oplagrede reserver.
Hvorfor taber ultramarathonløbere sig så meget?
Faktum er, at hver ekstra bevægelse af kroppen kræver ekstra energi. Og hvis en person bevæger sig langs motorvejen i 15-20 timer, så bliver energiforbruget kolossalt. Og fordiDa måltider ikke forsyner kroppen med al den nødvendige energi fra næringsstoffer, begynder kroppen aktivt at bruge interne reserver.
Tilbage er kun at stimulere brugen af ophobet fedt for at dække manglen på energi. Hvordan? Det er slet ikke svært.
Hvordan man tvinger kroppen til at bruge fedt
Maksimal bevægelse
Ultramarathonløbere taber så meget overskydende fedt på grund af den maksimale mængde aktivitet, de laver i løbet af dagen. Jo mere en person bevæger sig, jo mere energi bruger han.
Desværre er det moderne liv præget af fysisk inaktivitet (manglende bevægelse). Men hvis du øger bevægelsestiden pr. dag så meget som muligt (hvis muligt), så vil energiforbruget stige markant. Det betyder, at kroppen har brug for yderligere energi.
Hvis denne energi ikke kommer fra mad, så vil kroppen begynde at spilde akkumulerede reserver.
Fraktionerede måltider
Hvor mærkeligt det end kan virke, bør du ikke spise for meget eller sjældent. Dette fører kun til en nedgang i stofskiftet. Således reducerer vores krop sit energiforbrug.
Men hvis du spiser ofte (5-6 eller flere gange om dagen), men i små portioner, så øger dette alvorligt dit stofskifte. De der. kroppen begynder hurtigt at bruge energi, herunder den der ophobes indeni i form af fedt.
Langsomme bevægelser bruger fedt, hurtige bevægelser bruger glykogen.
Langsomme bevægelser (gang, jogging) forbruger dråber af fedt ophobet inde i musklerne. Disse reserver rækker kun til 45 minutter, sjældent til 1 time. Så slutter disse fedtreserver inde i musklerne, der udfører fysisk arbejde, på trods af at den samlede fedtreserve i enhver persons krop er nok til en måneds eksistens.
For at forbrænde fedt og noget glukose skal du derfor holde en pause efter 1 times langsom gang eller løb i 10-20 minutter. I løbet af denne tid vil en ny portion fedt trænge ind i de arbejdende muskler fra blodbanen, hvilket vil skabe mulighed for at fortsætte bevægelsen i yderligere 45-60 minutter.
Men hvis du ikke holder en pause, vil kroppen begynde at spilde glukose. Og efter at den er opbrugt, vil den gå videre til at nedbryde kroppens proteiner. Som følge heraf er det ikke fedtlaget, der vil falde, men mængden af muskler i kroppen.
Kalorieindtag af kosten
Jo lavere det samlede kalorieindtag af kosten på dagene med maksimal bevægelse, jo større vil resultatet blive opnået i sidste ende.
Man bør dog sørge for, at der indtages en tilstrækkelig mængde langsomme former for kulhydrater og protein, når man spiser.
Et godt resultat vil være forudsat, at det samlede kalorieindtag på disse dage ligger inden for intervallet 1000-1300 kcal pr. dag. Det er også muligt at øge dette beløb, hvis skalaindikatorerne viser opnåelsen af de fastsatte mål.
Så for at tabe 7 kg på en uge, skal du bevæge dig så langsomt som muligt og spise rigtigt og holde et let reduceret kalorieindtag. Og så lader resultatet ikke vente på sig.