Korrekt ernæring til vægttab for piger

Alle piger vil være slanke og attraktive. Imidlertid kan en god figur ikke opnås, hvis din diæt har en masse fedt og skadelige produkter. At spise korrekt, kan du styrke dit helbred: at etablere vitamin-mineralbalance, forbedre tilstanden på huden, hår, negle.

Hvilke produkter forstyrrer korrekt ernæring for vægttab

Piger er med rette interesseret i, hvilke produkter der forhindrer dem i at have en elegant figur. Normalt fokuserer vi på kalorieindhold og foretrækker muligheder med lav energiværdi. Imidlertid forlader vægten stadig ikke, nogle gange vises der nogle gange ekstra pund endda. Piger, der udgør menuen med korrekt ernæring til vægttab, skal tage højde for, at alle produkter er opdelt i flere kategorier. Den første gruppe er høj, den anden er meget udskåret i den tredje, muligheder med en stor mængde fedt hersker. Alle disse produkter kan være både højt og lavt kalorieindhold.  Den mest diætindstilling viser sig, hvis du bruger grøntsager i en frisk salat. Hvor skadelige produkter påvirker vores vægt:

• I det tilfælde, når du bruger mindre kalorier, end du spiser, vil forskellen blive deponeret i form af fedtceller.
• For at forbedre smagen er skadelige produkter fyldt med et stort antal hurtige kulhydrater og fedt. I dette tilfælde minimeres antallet af nyttige elementer. Overdreven forbrug af sådan mad fører til vægtøgning.
• Skadelig mad i store mængder bidrager til en afmatning i stofskiftet. Sådan mad omdannes hurtigt til fedtaflejringer.

De fleste piger mener, at grøntsager er den bedste mad, når de taber sig. Imidlertid er ikke alle produkter fra disse afgrøder så nyttige. F.eks. Har kartofler et højt glykæmisk indeks (GI), på grund af hvilke kulhydrater, der hurtigt bliver til fedtvæv. Kartoffelretter kan kun spises i forbindelse med produkter med lav GI. Pigen, der udgør menuen med ordentlig ernæring til vægttab, råder dig til fuldstændigt at udelukke noget mad, der betragtes som skadelig. For eksempel, helt forladt chokolade, vil du sænke niveauet af serotonin (hormon lykke) i blodet. I sin fravær kan stress, apatisk og endda depression forekomme. Når man spiser visse fødevarer, skal foranstaltningen observeres. Det er også vigtigt at tabe sig for at vælge den rigtige måde at lave mad på.

Det kan være:

• Madlavning.
• Bagning.
• Brug af produkter rå (grøntsagssalater).

Du kan altid forblive i god form, eksklusive forskellige marinader, pølser og fastfood fra din daglige diæt. Denne mad kan føre til et sæt ekstra pund jo hurtigere.

Hvilke produkter er grundlaget for korrekt ernæring for vægttab for piger

Vægtproteinprodukter

Hvad skal der omfatte et ordentligt ernæringsprogram for vægttab for piger? Den bedste mulighed fra proteinprodukter er fisk. Det indeholder omega-3 og 6 fedtsyrer, der er nødvendige for vores krop, fosfor, fluor, jod, vitamin A, E, D. Ved mængden af fedt kan fisk opdeles i tre typer:

1. Fedt (mere end 8 %). Kalorieindhold - 110-145 kcal pr. 100 g produkt. F.eks. Fish of the Sturgeon -familien, makrel, halibus, ål.
2. Med gennemsnitligt fedtindhold (4–8 %). Kalorieindhold - 100-145 kcal pr. 100 g produkt. Denne gruppe inkluderer havprorke, silde med fedtfelt, karper, lyserød laks, gedde aborre, ørred.
3. Lille fedtfisk (4 %). Kalorieindhold - 75-100 kcal pr. 100 g produkt. Dette er en torsk, flod aborre, hek, flounder, brasme, gedde.

Piger, der ønsker at lave en menu med ordentlig ernæring til vægttab, råder vi dig til at inkludere muligheder med lavt fedtindhold i kosten. Det er værd at opgive røget og stegt fisk. Metoder til madlavning - dampet, på grill, bagning. Det er dog ikke nødvendigt at lægge en stor vægt på fiskeretter, da en overdreven mængde nyttige elementer endda kan skade. Du kan forbruge fisk højst fire gange om ugen. Fra kød er det værd at vælge en kalkun eller kylling. De har meget protein, og de indeholder færre kalorier og fedt end svinekød. Værdien af kalorieindholdet i kyllingebrystet pr. 100 g af produktet er 113 kcal. Elementer, der er til stede i fuglefileten, renser leveren fra fedt, forbedrer fedtmetabolismen. Ekorn, der er i kylling og kalkun, hjælper med at øge smukke muskler. Brug æg i din diæt. Dette produkt har et kalorieindhold på 70–80 kcal, fungerer som en kilde til proteiner, der er godt absorberet af kroppen. Ægget indeholder 12 forskellige typer vitaminer (B, D, E og andre), giver metthed.

Nødder

Pigen, der udgør menuen med korrekt ernæring til vægttab, skal være særlig opmærksom på nødder. Dette produkt har et ret højt kalorieindhold, men det er perfekt til små snacks. Nødder er hurtigt mættede, det er praktisk at tage dem med dig. De er meget nyttige til huden, forbedrer metaboliske processer.

Daglige nødder af nødder:

• jordnødder - 10-12 stk.;

• Mandler - 22 pcs.;

• Cedar - 50 g;

• Greaks - 2 stk.

Grøntsager og urter

De vigtigste produkter til en slank figur er en række grøntsager. De fleste af dem har et lille kalorieindhold (undtagelsen er stivelse indeholdt), en masse fiber, vitaminer og sporstoffer. Hvilke grøntsager skal inkluderes i kosten, når man taber sig:

• Agurker. Kalorieindhold - 15 kcal pr. 100 g produkt. I agurker er der B -vitaminer, C såvel som kalium og enzymer, der forbedrer tarmens motoriske funktion.
• Kål. Kalorieindhold - 22 kcal pr. 100 g produkt. Den indeholder en masse folinsyre, fiber samt vitaminer K, B, A, thiamin, riboflavin. Kål hjælper med hurtigt at miste ekstra pund, øger udholdenhed, gendanner blodsukkeret.
• En anden grøntsag til menuen med korrekt ernæring af piger, når man taber sig, er gulerødder. Kalorieindhold-32 kcal pr. 100 g. Det indeholder beta-caroten, calcium, kalium, jern, magnesium, folinsyre, fiber, antioxidanter.
• Tomater. Kalorieindhold - 20 kcal pr. 100 g. Disse grøntsager forbedrer stofskiftet, reducerer kolesterol, forhindrer tumorer.
• Roer. Kalorieindholdet - 42 kcal pr. 100 g. Produktet har afføringsmæssige og vanddrivende egenskaber, indeholder betain, der regulerer fedtmetabolisme og forbedrer absorptionen af animalsk proteiner.
• Bulgarsk peber. Kalorieindhold - 23–28 kcal pr. 100 g. Den indeholder den største mængde vitamin C. Denne grøntsag fremskynder vægttab, forhindrer skaldethed, forhindrer trombose, forbedrer tilstanden på huden, hår, negle.
• Bønner. Kalorieindhold - 102 kcal pr. 100 g. Det har en masse protein, antioxidanter, sporstoffer. Bønnerne forhindrer fuldstændig absorption af stivelse og stimulerer også produktionen af et specielt hormon, der reducerer appetitten.
• Selleri - 18 kcal pr. 100 g. Denne grøntsag har komponenter, der renser og forynger kroppen. Selleri giver også kraft, slapper af nervesystemet.
• Korrekt ernæring i en uge for vægttab af piger skal omfatte zucchini. Dets kalorieindhold-23 kcal pr. 100 g. Denne grøntsag forbedrer tarmmotiliteten, gendanner normal vand-saltbalance.
• Græskar. Kalorieindholdet - 25 kcal pr. 100 g. Produktet fremskynder metabolismen, styrker knoglevæv.
• Dill, persille, basilikum, næse, bladsalat, koriander, løg, hvidløg har negativt kalorieindhold. Flere kalorier bruges på deres assimilering end forbruges.

Frugt og bær

Frugt og bær har store reserver af fiber, makroelementer og nyttige vitaminer. De indeholder tanniner, æteriske stoffer, der accelererer metabolismen. Elementerne, der udgør frugter og bær, bidrager til fjernelse af toksiner, forbedrer arbejdet med indre organer. Alt dette hjælper med at reducere vægten. Menuen med korrekt ernæring for vægttab af en pige skal indeholde frugter såsom et æble, ananas og grapefrugt. Æbler indeholder pectin, folinsyre, vitamin C. Disse elementer gendanner tarmmikroflora, accelererer metabolismen. Ananas betragtes som en stærk fedt -der brænder frugt på grund af indholdet af bromelaine.

Imidlertid er dens mirakuløse egenskaber meget overdrevne. Bromelain hjælper ikke med at brænde fedt, men hjælper kun med assimilering af forskellige produkter (mejeri, bælgfrugter, kød, fisk). Grapefrugt fjerner overskydende væske fra kroppen, forbedrer fedtmetabolismen. For at beskytte dig mod vægtøgning, 20 minutter før dessert, skal du spise et produkt med fiberindhold. Det kan være greener, sojas spirer eller kålblade. Så du vil være i stand til at forhindre processen med hurtig opdeling af kulhydrater og som et resultat vægtøgning.

1. Morgen skal starte med en solid og nyttig morgenmad.

2. Kalorieindholdet i mad skal være tilstrækkeligt.

3. Reglen, ifølge hvilken du ikke kan spise efter seks om aftenen, er fejlagtig.

4. Søde fødevarer skal kun spises om morgenen.

5. For ikke at overspise om aftenen, skal du spise nok mad i løbet af dagen.

6. Hver dag skal du drikke to liter vand.

7. Brug ikke produkter med "tomme" kalorier.

8. Begræns ikke indtagelse af protein.

9. Næg losningsdage og sult.

10. Før desserten skal du spise lidt grønt.

Korrekt ernæring til vægttab af piger: Menu i 14 dage

En sund korrekt menu er ganske enkel, men forskelligartet.

Alle måltider skal forekomme på et bestemt tidspunkt:

1. Morgenmad 08: 00–09: 00.

2. Snack 10: 00–11: 00.

3. Frokost 13: 00–14: 00.

4. Snack 16: 00–17: 00.

5. Middag 18: 00–19: 00.

Dag nummer 1

1. Omlet fra et æg og flere proteiner med spinat, 2 kiwi.

2. Brød, bagt i en brødrister eller frisk kost, 2-4 stykker ost.

3. Kylling eller kalkunkoteletter, dampet, kogt ris, grøntsager.

4. Low -fedt ostekager eller gryderet, sirup.

5. Yoghurt med hørfrø (0,25 l - 8 g frø).

Korrekt ernæring til vægttab for piger kan give dig fremragende resultater i form af en slank og fit figur. I de første par dage af dette regime kan maven virke overfyldt. Det anbefales at reducere de sædvanlige dele for ikke at føle tyngde i maven.

Dag nr. 2

1. Havre og linnedgrød kogte på vand i masseleder på 10: 1, banan.

2. Kogt kød (kyllingefilet) eller malet tun.

3. Kogt brun ris med kalvekød, fedtfedt kålsuppe med tilsætning af oksekød.

4. En grapefrugt.

5. Et glas kefir med tilsætning af grønne omgivelser og hørfrø.

Dag nummer 3

1. Loof gryderet af cottage cheese, espressokaffe uden sukker og mælk.

2. Flere nødder, 5 datoer, 1 Apple.

3. Lille suppe til din smag, grøn salat, 1 kogt æg.

4. Low -Fat -kornhytteost.

5. Paller eller kødboller, dampet, flere friske agurker, bladsalat.

Dag nr. 4

1. Brød, stegt i brødristeren, flere stykker ost eller pølse med høj kvalitet (en af to).

2. Kornhytteost ("Prostokvashino").

3. Suppe med oksekød og grøntsager, revne gulerødder med vegetabilsk olie.

4. Frugtsalat eller dessert fra cottage cheese med lavt fedtfedt, Jumen cashew.

5. 1 kogt æg, kefir med tilsætning af hakket dild.

Dag nr. 5

1. Wanned boghvede, svesker eller datoer.

2. Let grøntsagssalat.

3. En salat af æg, kogt kød (kalvekød), hård ost, peber og tomater. Brug olie eller fedtfedt creme fraiche som en tankstation.

4. Bagt fisk, let grøntsagssalat.

5. Broacli kyllingeskål og ris.

Dag nummer 6

1. Stegende æg (uden tilsætning af olie), et par stykker ost, spinat.

2. Kogt ris, flere nødder, rosiner.

3. Suppe med tårne lavet af kalkun, fisk tilberedt i tomatsauce, salat.

4. Ryazhenka.

5. Grapefrugt.

Dag nummer 7

1. Datoer er et par stykker, fedtfedt cottage cheese gryderet.

2. Let salat af forskellige frugter.

3. Kyllingben kogt uden hud, bribberry suppe, boghvede.

4. Lazy kålruller (2 stk.).

5. Pindsvin lavet af hakket kød med tilsætning af zucchini.

Menuen fra korrekt ernæring er meget vigtig for piger til vægttab. Sund mad hjælper dig hurtigt med at droppe de hadede kilogram.

Dag nr. 8

1. Sort brød med ost og cottage cheese med lavt fedtfedt, 1 pære.

2. Cottage Cheese med lavt fedtfedt i mængden af 80 g, 15 g honning.

3. Oksekødbuljong, grøntsagssalat.

4. Grapefrugt, pære.

5. To agurker og kogt kød (Tyrkiet).

Dag nr. 9

1. Risegrød kogt på vand, 15 g smør, en orange.

2. Kogt æg, agurk, stegt brød.

3. Bagt Hek (200 g), en salat af friske grøntsager.

4. Grønt æble, te med urter, cottage cheese.

5. Stuede grøntsager med bagt kyllingefilet.

Dag nr. 10

1. Kogt æg, 1 tomat, kartoffelpuré.

2. Rosehip -afkogning, flere mandariner.

3. Brød med ostestykker, suppe med tilsætning af svampe og ris.

4. Cottage cheese gryderet.

5. Havkål og bagt pollen.

Dag nummer 11

1. Friske jordbær (120 g), havregryn, kogt i skummetmælk.

2. Hjem Yoghurt med honning, bitter kaffe.

3. Cooped kål med bagt fisk.

4. Vegetabilsk salat med creme fraiche.

5. Et par friske agurker, bagt kyllingefilet med revet ost.

Dag nr. 12

1. Byggrød kogt på vand, 1 banan.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Kogt kyllingebryst, gryderet af grøntsager.

4. Tomatsaft (et glas), kogt rejer (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Dag nr. 13

1. Gorky kaffe, omelet fra æg.

2. Orange, banan.

3. Bagt Champignons, kyllingefilet, kartofler.

4. Apple, yoghurt.

5. Bagt æbler med kanel (2 stk.), Cottage Cheese.

Dag nr. 14

1. Havregryn kogt på vandet, lidt honning, 1 banan.

2. Te med urter og citron, indpakningsvalnødder, 1 æble.

3. Grøntsager stuet med mørk ris, suppe.

4. Gryderet med en banan.

5. Kogt rejer, et par friske agurker, en tomat.

For at ordentlig ernæring for vægttab for piger til at give det ønskede resultat, er det nødvendigt at tydeligt observere menuen og alle anbefalinger samt regelmæssigt udføre fysiske øvelser. Belysning for at tabe sig for piger, når klasser på simulatorer fortsætter efter træning. Det første måltid efter gymnastiksalen skulle være efter 30-60 minutter. Mistet energi kan genopfyldes med kulhydrat mad (boghvede, ris og andre korn). Fuldfør grødet med fedtfedt kød, kylling, fisk eller cottage cheese. I dag behøver du ikke længere at bruge en masse tid på at udføre komplekse og ubehagelige procedurer derhjemme. Det er meget lettere at søge hjælp fra virkelige fagfolk - til Center for Beauty and Health